こんにちは！ダイエッターのAyaです。
皆さんは全国で『痩せたいなー』と思っている方は何人くらいいるかご存じですか？？
ななな、なんと…
全国の約85.4％の方が痩せたい人です。
めちゃめちゃ多いですよね( ﾟДﾟ)！
その中で実際にダイエットを成功したうち、リバウンドしてしまった方はどのくらいいるか予想できますか？？
な、なんと・・・
85％の方がリバウンドしています。
私も１年半前はその中の一人でした。
16歳から約10年間色々なダイエットをしてきました。ホットヨガ・ジム入会、岩盤浴通い、細身エステ、ダイエットサプリ、ダイエットスープ・春雨スープ生活等々・・・・。
実際に痩せれたダイエット方法もありましたが、必ずリバウンドしてしまい160㎝、49～53キロあたりを常にうろうろし、体重は全く安定していませんでした。
▶私の過去について
http://healthylifeaya.com/about-me
そんな私ですが、あるきっかけがありまして栄養学を学び資格取得をしました✨その後は『痩せ体質になるためのコツ』をつかんだので、160㎝43～44キロを１年以上維持しています。
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約10年間、痩せたり太ったりを繰り返し理想の体型とは無縁の日々。食べてないのに全く痩せず、そのストレスでバク食い・・・なんてざらにありました。
今回は私と同じ悩みを抱えている方で、尚且つリバウンドなんてもう二度としたくない方に向けて、その原因と対策をお伝えしたします✨
リバウンド知らずの痩せ体質を目指しましょう❣
【原因は一つ】リバウンドをしてしまう理由
大きな理由として挙げられるのが『一生続けられる方法ではないから』です。私が思うダイエット成功の秘訣はただひたすら『続ける事』です。
例えば、私が実際に実践した無理な食事制限（サラダ生活、ダイエットスープ生活、スープ春雨生活）を１年、いや一生続けることはできますか？
１、２週間毎食ダイエットスープだけの生活をしていたらもちろん痩せるかと思います。ですが、そのダイエット方法を半年、１年以上続けている方はご存じですか？私を含め大半の方は、元の食生活に戻してしまい体重も元通りになっているかと思います。
今流行りの【糖質制限】も同じです。皆さんは一生糖質制限をしていくことはできますか？中にはできる方もいらっしゃるかと思いますが、私は無理でした。実際に糖質制限をしたことはありますが、３週間が限界でした。お米大好きだし、パスタもうどんもそばも食べたいし・・・。
糖質制限ダイエットがうまくいっている方は、その食事方法が体に合っていて続ける事ができているからだと思います。
逆に出来ていない方は、シンプルに続けていない、または糖質をとってしまい中途半端になっているのかと思います。
ダイエットのサプリメントに関しては、効果を感じた事が今まで一度もないので全く信用していません。胸が大きくなるサプリも同じ。（買った事がある(笑)）楽して痩せることなんて無理派です。
運動に関しても、基本運動だけで痩せる事は極めて難しいと思うので結局食事に繋がっていくと思います。私は食事９割、運動１割がダイエット成功の秘訣だと思います。
なので『運動して痩せたがリバウンドしました』ではなく『ジムに通いつつ食事制限して痩せたが、食事を戻してしまったためリバウンドした』が正解で、結局リバウンドの原因は続けていけない食事にあると思います。
無理に運動をして、食事制限もして、いっぱいいっぱいになってしまうくらいなら食事改善だけに集中した方が確実に痩せると思います。
なぜなら私自身、ジムにはもう半年以上通っておらず運動0で体系維持しているからです。
リバウンドしないダイエット方法とは？
上記の記事でもうお分かりかと思いますが『自分に合う、一生続けられるダイエット方法を見つける』ことです。続けることができないダイエット方法は必ずリバウンドしてしまいます。
ダイエット方法を選ぶときに『一生続けられるか』を考えて選んでみて下さい。
- 糖質制限ダイエットは？
- ケトジェニックダイエットは？
- 低脂質・ローファットダイエットは？
- １日１食ダイエットは？
- １食置き換えダイエットは？
- ファスティングダイエットは？
- カロリー計算ダイエットは？
- 夕食抜きダイエットは？
- 低糖質ダイエットは？
- PFCバランスダイエットは？
- 腸活ダイエットは？
選んだダイエット方法を毎日必ずしも実行しなければいけない！とそこまで強い気持ちで選ばなくても大丈夫です。基本はその食事方法で、たまにラーメンや揚げ物を食べたり（月１、２回）とストレスを溜めずに実行していく形で選んでみて下さい。
重要なポイントは『続ける事』です。
私は、上記の中だと基本の食事は低脂質とPFCバランスを意識しています。もう１年以上続けています。体重も43～44で安定しています。たまに外食で結構がっつり食べる事もありますが、翌日特に大きな体重の変化はありません。（痩せ体質になるための詳しい食事方法などはインスタでも投稿しているので是非見に来てください✨）
人それぞれ合う、合わないがあるのでご自身に合うダイエット方法を見つけてみて下さい。見つけたら、そのダイエット方法をひたすら続けて下さい。
まずは、２週間。次は１か月。２ヶ月・・・。
半年以上続ける事ができたら、あなたもリバウンド知らずの痩せ体質です✨
続ける事が一番難しい事なんですが、自分にあった食事方法であればきっと３週間で慣れるはずです！理想の体型を手に入れるために頑張りましょう🔥
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