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【体温を1度上げました】基礎体温を上げて痩せ体質に|実践して効果があったもの

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こんにちは!ダイエッターのAyaです。

私は約6年ほど前、今よりも+11キロ太っていました。直近でお話をすると、約1年半前は今よりも+8キロ。当時、もちろんダイエットをしていました。

ホットヨガに通ったり、食べる量を減らしたり、飲むお酒はハイボールのみにしたり・・・。

しかし、全く痩せませんでした。

当時の基礎体温は35度代です。20歳くらいからずっと35度代で、私は体質的に『低体温タイプなんだ』と思っていました。

特に困ることもなかったのでそのまま改善せずに6年が経ちました。

それがなんと去年に本気のダイエットを開始し、痩せながら基礎体温UPにも成功したのです🔥

今の基礎体温は36度代です✨

 

基礎体温が上がると、代謝も上がるのでダイエットをしている方にとってはとっても嬉しい効果です。

ちなみに基礎体温が上がって、体感したメリットをご紹介します。

  • 免疫力UPで風邪を全くひかなくなった。

(1年間風邪を引いてません。熱も出ていません。これ本当です。)

  • 基礎代謝が上がって痩せ体質になった。

(体温が1度上がると、基礎代謝は13~15%上がるとされています。)

 

今思うと、1年半前はよく風邪を引いてたなと思います。また、風邪も長引いて2~3週間治らないとかざらにありました。当時、営業の仕事をしていたので本当にしんどかったです。風邪が悪化して、なぜか結膜炎とかにもなっていました。

さらに基礎代謝も測ってはいませんが、激低だったと思います。なぜかというと仕事が忙しすぎて夜ご飯食べずに就寝しても痩せなかったからです。

『体調が悪くそんなに食べていないのに、痩せない・・・。なぜ?!謎すぎる!イラッ🔥』このループの日々を送っていました。

 

今ならわかります。低体温脱出がどんなに大切な事か。頻繁に風邪を引いちゃうことは、仕事のパフォーマンスにも響きますし、今の時期風邪を引かないように免疫力を上げることはとっても大切なので、低体温の方ぜひ基礎体温を上げるように頑張ってみて下さい。

 

では、私が実際に実践して基礎体温&代謝をアップさせた方法をご紹介させて頂きます

 

① 冷たい飲み物を避ける。

ダイエット情報の中ではよく聞く話ではありますが、とっても大切なことの一つなります。冷たい飲み物は、内臓を冷やしてしまい働きを悪くしています。

飲み物は常温か温かいものを選ぶようにしましょう。私の普段の飲み物は、常温の水か常温の麦茶です。コーヒーやラテ、ティーもホットを選ぶようにしてます。夏でも飲み物はホットか常温です。

冷蔵庫から出したばかりの冷たい飲み物に慣れている方は、最初は難しいかもしれませんが、まずは2週間続けてみてください。いつの間にか慣れていますよ☆

 

② 1日最低1ℓ以上の『水』を飲む。目標は1.5ℓ

こまめに水分補給をすることによって、血液の水分不足によるドロドロを解消し、脂質を排出して血液の巡りをよくします。血液の巡りがよくなるとスピードが改善され、代謝が上がるということです。

✅代謝が上がる→エネルギー消費率が改善→カロリー消費量が増える

また、こまめな水分補給は代謝が上がるだけではなく『冷えの防止』『肥満の改善』『便秘解消』『発汗がよくなる』『むくみ解消』などの効果もあります。

いいこと尽くしですね😲飲まない理由がない!

正直、1日1.5ℓの『水』を飲むことって大変ですよね。私も昔は1ℓも飲めていなかったと思います。ポイントは、意識してこまめに飲むことです。自分の近くに常に水を置いておき気が付いたらのどが渇いていなかったとしても飲む。意外とこの方法でいけるはずです✨

※ジュースやコーヒーをカウントしてもダメですよ。あくまで水だけで1.5ℓ。

 

③ レトルト・インスタント食品を避け、手作りご飯に🍚

昔はカップラーメンとおにぎりやインスタントスープにコンビニのお弁当を本当に良く食べていました。

ですがレトルト、インスタント食品は大量の食品添加物が含まれています。食品添加物は安全ではありますが自然界にはない化学的な物です。化学製品は血行不良を起こし体を冷やすと言われています。

自炊やお弁当を作ることは面倒くさくて大変ですが、痩せ体質になる為には必要です。簡単な料理でもいいので自炊するようにしてみましょう。

節約にもなりますよ(/・ω・)/

④ 半身浴&ストレッチで血行を良くする

半身浴、ストレッチが体にとっていいという事は知ってはいましたが、面倒くさくて昔は避けていました。((+_+))

ですが、血行をよくするためには必要なことになります。ストレッチは出来れば朝と夜に1回ずつ。半身浴は出来るタイミングでと決め、ゆる~くやっています。

ストレッチメインでやっていますが、首と肩のだるさもなくなりめちゃめちゃいい感じです。

ストレッチは1回10分以内に終わるので、是非時間を作って1日最低1回やってみて下さい。体変わりますよ♪

 

 

私は以上の4つの事をひたすら続けたところ(時々出来ていない日もありましたが)、気が付いたら基礎体温が1度あがりました。その時期は毎日体温を測っていなかったので明確な期間はお伝え出来ませんが、大体2~3ヶ月程度で1度上がったと思います。

基礎体温、代謝が上がり痩せ体質になった今は、毎食しっかりご飯を食べて160㎝43~44キロを1年以上キープしています。

痩せ体質になるためには、『代謝UP』がキーポイントになるかと思いますので皆さんも是非実践してみて下さい🔥

 

 

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