DIET

痩せる為にしている6つの習慣/寝る前のストレッチ方法教えます

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こんにちは!Ayaです。

私は去年の10月から彼と一緒に本格的にダイエットを開始しました。ダイエットを開始してからは色々リサーチをし、実行して『痩せる為に意識をしていること』が今は習慣になりました。

・・・最初は大変だった(‘_’)

では早速その習慣をお伝えしていきます。

① 毎日2リットルの水を飲む

ダイエットに水は不可欠です。お水を飲むと【代謝が上がる・便通が良くなる・体温があがる・リンパの流れを良くしてくれる=むくみ改善‥】良い事しかありません。

ダイエットを開始する前の私の基礎体温は【35度台】でした。めちゃめちゃ寒がりの冷え性で、常にタオルケットをかけて仕事をしていました。

それが今では【36度台】です。お水のおかげでやっと一般人になれました。

・・・正直2リットルの水を飲むのは結構大変ですよね。

私は常に自分の近くに水を置いてちょこちょこ飲むように意識をしてます。

意識をしていても、2リットルの水が飲めない日もあります。ですが最低でも1リットルは飲むようにしてます。

飲むタイミング
・朝一 コップ一杯
・昼~夜までちょこちょこ
・寝る前
※寝る前に水を飲むと『浮腫む』という話を聞いた事がある方もいるかと思いますが、医学的に問題ないそうです。ホンマでっかでやってました。

痩せるためにはお水は不可欠です!

最低でも1リットルはお水を飲みたいので、私はネットで1リットルのお水を買って、会社に持って行ったり、家でも飲んだりしてます。(2リットルだと重いし飲みづらいけど、1リットルなら全然平気です)

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② レモン白湯を毎朝飲む

私は毎朝必ず、白湯にレモンを絞ってピンクソルトを少々入れたデトックスウォーターを飲んでいます。

効果としては【便秘解消・代謝アップ・むくみ改善】です。その中でも1番の効果は『胃腸を温めて動くを良くすること=未消化物やたまった老廃物の排出を促進』です。

私は元々鬼便秘でした。

それが、レモン白湯を毎日必ず続けることで本当に変わりました。

今ではほぼ毎日出ています。

便秘解消については、下の記事に詳しく書いてありますので気になる方は見て下さい↓

http://healthylifeaya.com/benpi-diet

 

③ 腸活ドリンクも毎日飲む

腸活ドリンクですが、レモン白湯と同じ理由の為に【便秘改善】毎日飲んでいます。

作り方や飲むタイミングはインスタの投稿を参考にしてください。


ポイントは毎日欠かさず飲み続ける事です。

④ 歩ける距離は歩く。ヒールは年に1回履くか履かないか・・・。

ダイエットを開始した方皆さんが気を付けている事だとは思いますが、私も普段気を付けています。

・山手線で一駅くらいの距離であれば歩く。
・駅のエスカレーターは使わず、気づいたときは階段に。(エスカレーターってよく混んで並んでるから嫌っていう理由もある)

※普段たくさん歩くので、靴はスニーカーかぺったんこしか基本履きません。(どんな時も今ある身長で挑みます。)

 

⑤ 寝り前に必ずルイボスティーを飲む

私のいつものナイトルーティーンです。


私がルイボスティーを飲み続ける理由としては【酸化を防いで美肌に、代謝UP、むくみと便秘解消、安眠】です。

一番重要なのが、代謝UP便秘解消。飲み続けるには十分な理由ですよね!

寝る前にホットで毎晩飲んでいます。

 

⑥ 寝る前にストレッチ、またはマッサージをする。

毎晩寝る前やテレビを見ている時、お風呂後にマッサージやストレッチをやっています。理由としては、その日の疲労を次の日に残さないためです。

写真にあるストレッチポールの役割は

・肩甲骨あたりのコリの改善(ここ辛いんです。肩こりもすごいんです。)

・足のむくみやだるさ改善(太ももの横あたりに当たるようにおき、コロコロする。※足のだるさはふくらはぎの詰まりからきている場合が多いと整体のスタッフさんから聞いた)

また、ゴルフボールの役割としては

・足つぼマッサージ(これ、めちゃめちゃ痛いです。聞きます。)

・おしりのコリ改善マッサージ。
おしりの上あたりにゴルフボールを置き、コロコロするとまじで痛いです。痛い=詰まっている。※足のだるさ・むくみはおしりの詰まりやコリからもきているらしい。(通っている整体さんから聞いた)

私は上記のマッサージをナイトルーティーンに入れてやっています。やるのとやらないのとでは、私は体の疲労感が全然違います。

テレビを見ながらできるので、皆さんもぜひやってみて下さい。

※ストレッチボールやゴルフボールがなくても、マッサージや基本的なストレッチはできるのでまずは購入しなくてもいいと思います。(必要であれば程度で。家にあればラッキー。)

まとめ

結論、何事も継続が命です。
1日、2日続けたところで体に変化はないと思います。それが毎日しっかり続けていければ、2、3ヶ月経った頃には『本当に頑張っていてよかった』と実感できると思います。

ダイエットは継続が命です。

すぐに結果を求めてしまうダイエットは、長続きもしないし痩せたとしても、すぐにリバウンドしてしまうと思います。

自分のライフスタイルに取り入れられて、尚且つ長く続けていけるダイエットをが一番健康的に痩せれて、キープができると思います。

何より継続が大事。


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