DIET

【ストレスをためない】時にはラーメンも食べるよ/翌日体重変化ほぼなしの次元

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こんにちは!Ayaです。


私は辛い物好き系女子です。
先日、友人と『赤い壺』というお店に行ってから定期的に辛い物が食べたくなってしまい、定期的に中本に行ってます。

前までは、おいしくは食べれなかった『北極ラーメン』が今では私の定番メニューになりました。


赤い壺で、辛い食べ物の免疫がついたのかな?

そんな私は、月に1回はラーメンを食べています。

(いや、今月はもう2回中本に行きましたね)

つまり月に1、2回はラーメンを食べています。

ダイエット中にラーメンってどうなの?!

せっかく痩せたのにリバウンドしない?!


と思っている方も多いかと思うので、その点についてお伝えさせて頂きます。

ストレスを溜めるくらいなら食べろ

ラーメンは糖質と脂質の爆弾です。タンパク質なんてほぼない。ダイエットをしているのであれば、正直食べない方がいいと思います。(我慢できるのであれば)

ただ、我慢のしすぎは要注意!なぜなら

食べたいものが食べれない→食事がストレスに感じる→コルチゾールが出る(ストレスホルモン)→血糖値が上昇→体の中へ脂肪を蓄えようとする動き→肥満へまっしぐら

つまり、ラーメンを我慢した方が逆に肥満になる

怖い事実ですね・・・。

ただ、一度ラーメンを食べてしまうと、次の日も我慢しなくていいや。その次の日も・・・とずるずるいってしまいがちですよね。

そうならない為にも、『ラーメンは月一回のご褒美!』『翌日は絶対節制する!』と、きちんとルールを決め守ってください。

・食べてすぐには脂肪はつきません。だから1日だけなら大丈夫。

・食べた後の2日間で調整すれば問題なし。

(翌日のご飯を、朝食:プロテインのみ  昼:鶏肉のサラダ、カップスープ 夜:ささみの雑穀スープ、サラダにしてみるとか)

お腹は空いちゃうかもしれませんが、昨日美味しいラーメンを食べれたから我慢。我慢。

※どうしてもお腹が空いちゃう人は、プロテインバーを食べたり、水をたくさん飲めば案外平気。

・・・・・

ちなみにお腹が鳴っている時は、脂肪を燃焼している時です。

私がOLだった時、朝食を摂らない日も多くて、時々お腹が鳴って恥ずかしい思いをした時が多々あります。

そんなときは毎回『今脂肪を燃焼させてるんです(笑)すみません』と言ってました。

ちょっと意識高い理由に変わりますよね。(笑)

お腹鳴ることって恥ずかしくないです。

皆さん、朝食を摂ると(炭水化物:おにぎり、サンドイッチ、パン等)眠たくなっちゃいません?

糖を摂ると眠くなるんです。

なので、私は集中したいときは摂らないようにしてます。

お腹鳴っちゃうけどね・・・(苦笑い)


少し話がそれましたが、何よりも重要な事は【無理をしない事】です。食べたいのであれば、食べる量を調整して食べる(ケーキひと切れ、お酒1、2杯、からあげ2個等)それで心が満足するならいいと思います。

食事のストレスを溜めない事が重要。

ただ、なんでもかんでも許しちゃうのは違いますよ。

ルールを決めて、そのルールを守りましょう。

ラーメンを食べる時に気を付けたい事

『ラーメンを月一回だけにする』と回数を決める以外に、気を付けたいことがあります。

それは、ラーメンを食べるなら【昼間】に食べる事。

夜はほぼ寝るだけで、活動量が少ないです。がっつり糖質を摂りたいときは、夜を避け昼に食べるようにしてます。

カレー、ラーメン、パスタ、うどん、そば、等のがっつり糖質ご飯系は、出来るだけお昼に食べるようにして、夜はあまり糖質を摂らないように気を付けています。

私も、糖質(お米や玄米)は基本的にお昼に摂るようにしてます。ガパオライス・カオマンガイ・カレーライス等。

夜食べる時もありますが、その時は量を減らすようにしてます。

お昼150g→夜100g とか。


ちょっとした気遣いで、体はいい方向に変化していくと思います。

まとめ

無理をせず、ストレスフリーでダイエットができるのが一番ベスト。

ただ食事管理は、慣れるまではめちゃめちゃ大変です。食後に死ぬほどお腹が空いてイライラしたり、食事の量は調整できたのに、間食にめっちゃお菓子を食べてしまったり、仕事のストレスでバク食いしてしまったり・・・

ダイエットと仕事のストレスって連携してしまうんですよね。

嫌いな上司に怒られた日は、ポテチを食べてストレス発散とか。(私の事)

行きたくない飲み会に行った日は、締めにじゃがりこ食べるとか。(私の事)

そういった事をちょっとずつ変えていけは、ストレスフリーでダイエットができ、結果痩せられると思うんです。


間食→プロテインバーにしたり、脂質の少ない和菓子にする(大福)

食事→満足感のある肉をしっかり食べる(鶏肉等)

仕事のストレス→ジムに走りに行く

怒られた日のポテチ→むかつくから良いステーキ食う

締めのじゃがりこ→糖質の少ないハイボールをもう一杯飲み、寝る

などなど。ちょっとした改善で、体は激変します。

あと、時に仕事やプライベートでむかつくことがあったとしても、ダイエットが順調であったり、自分に満足していた場合、心が安定し気にならなくなります。

私は性格が悪めなので、上司に例え怒られたとしても、『・・・自己管理ができていない人に何か言われても・・・(苦笑)』と毎回思いながら聞いているので、怒られたことに関してはストレスはたまりません。

扱いずらい部下ですね(笑)

※もちろん怒られたことに関しては改善します。

日本人は言われたことを真摯に受け止め、落ち込みやすい方が多いと思います。勝手にどんどんストレスをため込んじゃって、爆発とか。

出来ない事は出来ないんです。注意されたことを、ガチで重く受け止めなくても死なないと私は思います。明日から少しでも治せるように努力すればいいだけの話。

深く考えすぎちゃってストレスを溜めずに、ストレスフリーでダイエットも仕事もやってみて下さい。

きっといい方向にいくはず。

Tomorrow will be a great day.

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