今回は『ダイエットってどのくらいの期間必要か？』についてお話させて頂きます。
私は、リバウンドしないダイエットを希望の場合は、『−２キロ』を目標にするのがベストだと思います。
なぜなら、短期で結果が出るダイエットは信用しない派だからです。
✓１週間で－５キロ減
✓１か月で－１０キロ減
結果が早いダイエット方法は、過去に速攻でリバウンドした経験があるからです。
例えばファスティングダイエットをした時。週末に２日間何も食べないファスティングをしていました。
食べない＝もちろん痩せる。
ってことで苦しい思いをしながらも、２日間で２キロ痩せました。
しかし、３日目以降は今まで通りの食事に戻り２、３日で元の体重に戻りました。
それを繰り返し、嫌になって挫折・・・😢
つまり続けられないダイエットは、必ずリバウンドするという事です。
そんなこんなで10年間、色々なダイエット方法を試してみて、行きついたダイエット成功の秘訣は
- 結果を早く求めない
- ひたすら継続する
- 無理はしない
この3つです。
その３点に気を付けて１年間、私は食べて痩せるダイエットをし続け−12キロの減量に成功しました。そんな私の１年間の体重の変化をご紹介させて頂きます。
ダイエットスタート
スタート時点の体重は、160㎝55～52キロで平均は53キロでした。
運動は特にせずに、彼と一緒に『高タンパク・低糖質』を意識した食事をほぼ毎日摂るようにしていまいた。
結構本格的にダイエットをしていたので
- 飲み会行かない
- ランチは手作り弁当
- 外食はいきなりステーキのみ
友人、会社の同僚からはやばい奴扱いされてました。(笑)
ですがまずは3ヶ月頑張ろうと決め、ひたすら継続をしていくと結構ストンと体重が落ちていきました。
55～52キロ➡46～47キロ（3か月）
１か月約－２キロペースで落ちていきました。
元の体重にもよるかもしれませんが、健康的に無理なく痩せるのであれば、平均－２キロかなと私は思います。
そのまま、＋３ヶ月続けた結果やっと目標体重『45キロ』になりました✨
ただ、１月実践していたダイエット方法が今までとは違ったダイエット方法で、２月に入ったらちょっとリバウンドしてしまいました(´;ω;｀)
実践していたダイエット方法がケトジェニックダイエットというもので『糖質を一切とらずに（調味料の糖質も含め１日20gまで）脂質、タンパク質メインの食事方法。
ケトジェニックダイエットについては、下記の記事をご覧ください。
リバウンド後は、中々体重が戻らず３月に入ってからまた新しいダイエット方法を開始しました。
それは低脂質ダイエットです。
今でも続けているダイエット方法で、３月からひたすら脂質を抑えた食事方法を続けたら目標以上の体重43キロがベースになりました。
※46～47キロ➡43キロは５ヶ月間もかかりました＞＜
太っている時の１キロは『すんっと』落ちたんですが、普通体系からの１キロは結構時間がかかりました。
ひたすら諦めずに、『継続する事』が必要ということですね。
まとめ
私の経験からお伝えすると、健康的に無理なくダイエットをする場合は、－２キロを目標にするといいかなと思います。
『早く結果を出す』『1か月－10キロを目標とする』ようなダイエット方法はリバウンドしやすかったり、継続ができなかったりするのでオススメはしまん。
痩せ体質になるのは、長期戦だと思います。
無理なく、続ける事だけに集中した方が結果近道だと思います。
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