DIET

ダイエッターの中では野菜は0キロカロリー

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こんにちは!戦略的に玉の輿に乗った(夫年収3000万円)Ayaです

 

今回は、本当に重要なお話をします。それはダイエッターの中では『野菜は0キロカロリー』ということです。

 

私は今年の夏に、栄養学を学び資格取得をしました。(2ツ星栄養コンシェルジュ☆☆)

40時間栄養学をしっかり学んで気づきました。

ダイエッターの中では野菜は『0キロカロリー』なんです。

 

なぜ、『0キロカロリー』かというと

  • 野菜は食物繊維が豊富。
  • 食物繊維は体に吸収されない。(食べても便として排出されるだけ=0kcal)
  • 野菜のカロリーはたかが知れている。(死ぬほど低カロリー。)
  • 100gあたり、きゅうり14kcal、小松菜14kcal、トマト19kcal。
  • つまり計算する必要性がない。
  • また、野菜を先に多く食べることで満腹感UP,食べすぎ防止。
  • さらに脂質の吸収も抑えてくれて、低カロリー化してくれる。

 

野菜にこれだけの効果があったら、出来るだけ沢山食べようって思いますよね(/・ω・)/

脂質の吸収を抑えて、低カロリー化・・・。魅力的すぎますよね

私も毎食、野菜は食事の最初に出来るだけ多く摂るよに意識しています。外食時も同じです。

外食時

毎食、常にベジファーストは意識しています。

 

いい感じに野菜について知識がついたところで、野菜を多く食べるについて2点ほど注意点があります。

▶1点目:野菜は野菜でも『イモ類』『豆類』は糖質の分類になるので注意が必要です✖

✅じゃがいも
✅長いも
✅さつまいも
✅栗
✅レンコン
✅グリンピース
✅小豆
✅トウモロコシ

上記の野菜は、糖質・デンプンと同じ分類になるので、食べすぎてしまうと太る原因になってしまいます。※お米やパスタ、うどんなどの糖質を食べているのと同じ扱いになる。

上記の野菜以外を、0キロカロリーとみて沢山食べるようにしてくださいね!

※赤で囲っている野菜を多く食べましょう!

 

2点目:脂質の多いドレッシングは控えよう!

野菜をマヨネーズで食べる。またはシーザードレッシングやフレンチドレッシング、胡麻ドレッシングで食べてしまうと、一撃で高カロリーに変わってしまいます。

油の多いドレッシングで野菜を食べるのは控えましょう!

 

✅油の多いドレッシングを使わない。
✅ベジファースト。
✅芋類、豆類は糖質(お米)扱い。

 

野菜はダイエッターには欠かせないメニューの一つです。上記の3点だけ気を付けて、沢山の野菜をできるだけ食べましょう!

 

目指せ痩せ体質っ(^^♪

 
 

 

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