【痩せる食べ方】１０個のポイントをご紹介

こんにちは！戦略的に玉の輿に乗った（夫年収3000万円）Ayaです

今回は実際に私が実践し、ー12キロ痩せた『食べて痩せる10個のポイント』をご紹介させて頂きます。

①　朝食を必ず食べる

朝起きると体は、エネルギー蓄積モードから消費モードへと切り替わります。朝食を食べる事で体脂肪燃焼スイッチをONすることができます。もし、朝食を抜いて長い間食事を摂っていないと、体は『消費しすぎ』と判断し急速に省エネモードに切り替わりますのでご注意を🔥

②　ベジタブルファースト

野菜に豊富に含まれている食物繊維は、体に吸収されません。食べても便として排泄されます。（＝０キロカロリー✨）そんな野菜を食事の最初に出来るだけ多く食べる事で『吸収される予定の脂質』を食物繊維と一緒に便に排泄してくれます。つまり、ベジファーストをすることによって、これから食べる食事を低カロリー化してくれます。

③　糖質（＝炭水化物）は必ず摂る

ブドウ糖を摂らないと筋肉が減り、体脂肪が燃焼されません。また、炭水化物を抜くと、他で補わなくてはいけなくなるため、脂質の量が増えてしまいます。（＝体脂肪が増える。）

④　間食はしない

食事を終えた後体は蓄積モードになります。食後約２時間後に体は、食べた栄養素を使おうと燃焼モードに切り替わります。これが間食をしていまうと、せっかく燃焼モードだった体がまた２時間蓄積モードになってしまいます。

例　12時昼食➡２時間の蓄積モード➡14時から燃焼モード➡１時間燃焼モード🔥➡15時間食➡２時間の蓄積モード➡17時から燃焼モード➡２時間燃焼モード🔥➡夜ご飯。本来５時間の燃焼モードが、間食してしまうと３時間しか燃焼されない。

⑤　果物は食べない

果物に含まれる果糖は、ブドウ糖よりも３倍、肝臓で脂肪に変化しやすい性質になります。

⑥　乳製品も控える

乳製品は即脂肪として蓄れられます。ヨーグルト１カップの中には『鶏唐揚げ１～３個分』、牛乳の中には『鶏唐揚げ３～４個分』相当の脂質を含んでいます。

⑦　よく噛む

たくさん咀嚼することで満腹中枢を刺激して、食べすぎ防止をしてくれます。

⑧　夜遅くにお腹が空いたら0キロカロリー飲料を飲む

0キロカロリー飲料は、体に吸収されません。私は夜中お腹が空いたら、0キロカロリーのコーラを飲むようにしてます。我慢は体に良くないのでできるだけストレスフリーでダイエットをしましょう。

⑨　低脂質を意識

ダイエットは基本、体脂肪を減らす事だと思います。つまり、油を摂らないようにすれば自然に痩せていきます。よく体にいい油だからと言って、『ナッツ・アボカド』を沢山食べる方がいますが、【油】だって事を忘れないでください。油を摂れば、もちろん体脂肪が増えます。

⑩　お酒を飲む回数を減らす

お酒を飲んだ後の、アルコールを分解する時間は代謝が止まってしまいます。（代謝が止まる＝太る）中々お酒が辞めれない方は、量を減らして毎日飲むのではなく、１回にまとめてどかんと飲んだ方がダイエット的にはいい。

以上です。

これを毎日ちゃんと続けていたら43キロになりました。ジム通いなしです。

私的には本当に重要な10個の痩せポイントだと思っています。

皆さんも、私と同じ痩せ体質を目指して頑張ってみて下さい。

いきなり10個、全部を実践するとなると難しい方もいるかと思いますので、続けていけそうなものからやってみて下さい。